Health is the main wealth

Все любители ЗОЖ welcome ;)

[sticky post]Привет! Меня зовут Александра
acoolovea
Добро пожаловать в мой журнал! Буду рада общению с позитивными и интересными людьми. Меня интересует все, что связано с ЗОЖ: физ активность, правильное питание и позитивное мышление.

Руки!!!
acoolovea
На мой вкус красивые женские руки руки - это легкий рельеф и сексуальная ямочка между плечом и локтем, которая образуется при гармоничной тренировке бицепса, трицепса и передних дельт. Вчера нашла у себя такую ямочку. Очень рада, тк у меня руки - это та зона, которая хуже всего поддается тренировке, но терпение и труд все перетрут 😉ФОТОCollapse )
А еще мне периодически задают вопрос, почему я скрываю свое лицо на фото. Ответ: специально не скрываю, просто так получается)))
qHGBCoFyoms
Tags: ,

Мой вариант разгрузочного дня
acoolovea
Прет меня сегодня на ЗОЖную писанину. Хочу написать про разгрузочный день, который должен неминуемо следовать за любым праздником, на котором было съедено много и не по ЗОЖ.
Брать такой день за основу питания нельзя, т.к. калорий в дефиците, да, и жиров тоже, а это не гуд для кожи, волос и ногтей. Быть стройной и выглядеть на 10 лет старше своего реального возраста - удовольствие сомнительное, поэтому разгрузочный день - это именно ОДИН день, в идеале он должен быть 1 раз в неделю. У меня это понедельник или воскресенье обычно)) Если у вас больше 2-х зажоров в неделю, то тут нужно не на разгрузочные дни подсаживаться, а отказываться от зажоров)))

Итак разгрузочный день: обязательно должен быть сбалансированным.


Read more...Collapse )

Про базовое питание
acoolovea
Я давно пришла к выводу, что нужно обязательно иметь базовый рацион питания и базовые блюда. Зачем это нужно? Read more...Collapse )
А у вас есть базовый рацион? Расскажите, мне очень интересно.

Питание на отдыхе: ол инклюзив, ЁПРСТ
acoolovea
Я недавно из отпуска, был ол иклюзив по полной программе, поэтому хочется написать пост про питание и образ жизни в отпуске.

Когда я в отпуске:
1. В первые 3 дня пробую любую еду, которую хочу, чтобы на 4-й день определиться с полезным зожным меню
2. Питаюсь 4-5 раз в день, как и дома
3. Выбираю только качественный алкоголь
4. До обеда включительно кушаю все, что хочу (отпуск же), после обеда только клетчатка и белок
5. Очень много плаваю, хожу и, если есть качалка, то тренируюсь
При таком подходе отпуск получается отличным и домой я возвращаюсь в отличной физической форме :)

На фото мой типичный завтрак, обед и ужин :)
ФотоCollapse )
А это я в последний день отпуска :)
13998_image_original

Приятные метаморфозы
acoolovea
В последнее время не хочется писать какие-то побудительно-вдохновительные посты, типа питайтесь правильно, тренируйтесь так-то. Все очень индивидуально и все мы индивидуальны.

Я перевожу свой журнал в разряд повествовательного. Буду просто рассказывать о себе, своих тренировках, питании, прикладывать фото, делиться рецептами. Если у кого-то возникнут вопросы - милости прошу.

Я нашла гармонию в тренировках и питании, ура!!!

Моя тренировочная неделю за редким исключением выглядит так:
Read more...Collapse )

С питанием тоже определилась
Read more...Collapse )Очень много вариантовCollapse )
Перед тренировкой всегда за 2 часа (т.е. где-то в 17.00) кушаю овощи+курогрудь+цельнозерновой хлеб
FvX3Nnyx7o0 (1)
1L8fThGnicE
eaVd24rbUQU
Если тренировки нет, то ем один из вариантов перекусов.

На ужин после силовой обязательно пачка творога взбитая в блендере с ягодами.
DSC09039

Посде кардио или в дей  офф клетчатка + белок. Вариаций масса:
Собственно вариацииCollapse )
Все эти блюда обожаю: они очень вкусные и полезные. Удовольствие от еды обязательно должно быть, кто бы что там не говорил. от тренировок разумеется тоже, иначе долго не протянуть :)

Ну, и пара вчерашних фот:
DSC09037
DSC09035

И зеркало, и весы, и сантиметр, и самоощущение в гармонии))))

Про правильные перекусы
acoolovea
Сейчас у меня вдохновение писать про правильное питание. На эту тему мной перечитано множество научных трудов, а уж сколько всего на себе опробавано! Поэтому я считаю себя в праве писать на тему ЗОЖного питания и даже давать советы и рекомендации. В тему тренировок вообще не лезу, т.к. занимаюсь с тренером и только начинаю постигать суть вопроса. Возможно, когда-нибудь и начну писать посты про эффективные упражнения и тренировки, но это будет только тогда, когда я стану компетентна в данном вопросе.

Питание - это наше все! Здоровье, красота, отличное самочувствие, стройность... ничего не забыла? В своем предыдущем посте я написала, что питание приоритетнее тренировок и стоит на первом месте в деле построения красивого тела, но упомянула, что тренировки и питание в идеале должны быть вещами взаимодополняющими. Кто-то поспорит со мной и поставит тренировки на первое место. Мне есть что возразить. Никогда нет гарантии, что тот или иной человек всегда будет иметь возможность, а именно время и состояние здоровья, чтобы тренироваться. Со временем еще как-то можно найти варианты, но вот, если здоровье не позволит тренироваться, то все - лавочка закрыта, увы и ах! Однако, отсутствие тренировок вовсе не повод сказать прощай красивому телу. Вот тут как раз на помощь придет правильное питание. Да, оно не вылепит рельеф мечты, но позволит оставаться стройными. Хотя какой нафиг рельеф, если со здоровьем проблемы. А вот к правильному питанию нет никаких противопоказаний.

ПродолжениеCollapse )

Фото дневник питания
acoolovea
Кто бы что не говорил, главное в ЗОЖ - это питание, на почетном втором месте идет физическая активность, хотя одно без другого результата не даст. Я уже давненько не обновляла фото-дневник питания, но сейчас мне хочется его возобновить. На данном этапе мне хочется более четкий рельеф, более подтянутые ноги и более четкую линию пресса (по кубикам не убиваюсь). Для достижения всего вышеперечисленного мне необходимо кушать по 1350 - 1500 ккал в день, белки по 2г на 1 кг веса, жиры до 40г и угли до 180г. В плане тренировок все как и прежде:
3 силовых фулбоди и 2-3 кардио в неделю. Никаких отказов в тех или иных продуктах я не планирую, при условии, что они вписываются в КБЖУ. Естественно, возможность употребления фаст фуда даже не рассматривается.
Сейчас у меня 2 пищевые слабости: мед и сухое вино. Постепенно сведу к минимуму и то, и другое. В остальном, я молодец :)
Питание 16,07,13 и пару слов о тренировкеCollapse )

неМНОГО про подход к ЗОЖУ
acoolovea
Я уже упоминала в посте о постановке правильной цели http://acoolovea.livejournal.com/11359.html, чтоочень часто люди бросают тренировки и правильное питание, когда не видят определенного результата или же не объективно себя оценивают. Причем очень часто все очень хорошо начинается, человек из самых благих намерений считает КБЖУ, регулярно тренируется и визуализирует свою цель. Однако беда приходит тогда, когда начинающий ЗОЖевец, видя первые результаты, начинает впадать в крайности.
Read more...Collapse )
Вывод, как обычно просто: ВЕЗДЕ НУЖНА ОСОЗНАННОСТЬ И ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА! :)

Самое сложное - это начать или про важность позитивного мышления
acoolovea
Сейчас я веду здоровый образ жизни, питаюсь правильно, тренируюсь, вешу 52 кг, в общем, вполне себе хорошая девочка :) Но так было не всегда. До 26 лет (сейчас мне почти 28) я не считала БЖУ, ходила в спорт зал 3 раза в неделю на групповые занятия, особо не парилась по поводу того, что съесть ивыпить, была блондинкой и выглядела вот так:
БлондинкаCollapse )
Здесь 62 кг при росте 167см, но отсутствии регулярных тренировок и культуры питания. В один прекрасный момент я поняла, что собственно просто нагло эксплуатирую свое тело и ничего не отдаю ему взамен. Да, и природные данные всегда можно улучшить. Я как-то комплексовала по поводу не худеньких ног и щиколоток, а также абсолютно ровных рук. И тут у меня промелькнула мысль "А что ты сделала для того, чтобы твои ноги были стройнее, а руки рельефнее?" Ответ был НИЧЕГО. Даже с точки зрения питания, не говоря уж о тренировках.
Продолжение и много иллюстрацийCollapse )

Сейчас я прекрасно понимаю, что главное в деле ЗОЖ - это позитивный настрой. Все нужно делать с удовольствием. Отказ от торта - это не лишение, а кайф. Кайф видеть в зеркале то отражение, которое радует. Пища, приготовленная на гриле и в пароварке - это ВКУСНО, а как наш организм благодарен нам, когда мы кормим его такой пищей!
На втором месте идет правильное целеполагание, об этом можно прочитать здесь http://acoolovea.livejournal.com/11359.html
Очень важна визуализация тела своей мечты. Представляйте себя уже стройными, спортивными и здоровыми. Если воображение отказывается что-то там представлять, то клейте свои фото на тело фитнес красотки и смотрите на изображение :) Очень скоро вы станете сами для себя мотивацией. Мне больше не нужны фото Марисы Миллер и кого-то там еще, у меня достаточно своих фото и я ищу вдохновение в них))
Ну, и, конечно, очень важно заручиться поддержкой. Рядом с вами обязательно должны быть единомышленники, который всегда скажут "Молодец! Так держать!", а в трудный момент поддержат фразой "Ничего страшного, ты же тоже человек и можешь уставать в том числе и от тренировок, посмотри, какой прогресс ты совершил, неужели это все зря и ты готов бросить?"
Самое сложное - это начать и продолжить, а дальше все пойдет, как по вазелину! ;)

?

Log in

No account? Create an account